5 dni

[...] spożywanie tych produktów 5) Więcej ryb i wołowiny mniej świni Powiem tak to że masz X obowiazków nie jest dobrą wymówką na brak diety. Aktualnie pracuję 10h dziennie 7 dni w tygodniu. Był czas gdy studiowałem dwa kierunki i pracowałem w pełnym wymiarze godzin i również trzymałem dietę. Dieta to nie koneicznie 6 posiłków w psotaci kurczaka [...]

joł Koniec okresu posylwestrowego lenistwa, 4 dni odpoczynku zamiast dwóch i już człowiek czuje się lepiej wypoczęty, wczoraj było podciąganie 6,5,3 Drabinka czasowa 30,60,90,120sek dwa razy, poszło ok ale po treningu i przysznicu sprawdziłem rozpiskę i miało byc całośc 3razy }:-(. No cóż było już późno w nocy wiec będę pojadę ten dzień jeszcze [...]

w dni treningowe rano 5gr krety + 2 gr tauryny ( 30min przed jedzeniem) pozniej bezposrednio po treningu 5 gr krety + 2 gr tauryny i wegolowodany w dni bez treningu 5 gr krety + 2 gr tauryny rano (30min przed posilkiem) cala filozofia rob tak i bedzie dobrze :) pzdr

Marta ok :-) Mika zabawa super, sama spróbuj :-D Arphiel wiem ze 4 dni to za mało :-( cos wymyśle %-) Lady wytrzymki sa w planach, zobaczymy jak będzie z realizacją \-) trzeba kondycje poprawic ;-) 5.11 wtorek dzień 2 TRENING Dzień 2 A. Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 6kg/8kg/8kg/8kg/9kg B. Wiosłowanie [...]

Witam kolejne dni mijają a crea plus i iron rush cały czas mi towarzyszą. Myślę, że wyniki z zawodów mówi sam za siebie i moge wypowiedziec sie pozytywnie na temat tych odżywek. Tego Whey Protein mogło by być wiecej ale do zawodow i troche po wystarczył.Czuję się bardzo dobrze w tym teście a co ważniejsze nie narzekam na brak siły o którą mi [...]

[...] jest dieta redukcyjna czy już na masę? Cel: spalenie resztek tłuszczyku ( nie jest go już dużo), wzrost masy mięśniowej i rzeźba Trening na siłowni: Początek za kilka dni, 3x w tygodniu. Trening aerobowy: Biegi długodystansowe 30+ minut, 4x w tygodniu. Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70,5 kg Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-06-07 [...]

Mam problem, nie idzie mi masa, mam rozbudowana diete na 2g/kg bialka, 6g/kg wegli. Pracuje 5 godzin dziennie (roznosze ulotki), co 2 dni chodze na silownie. Mam diete i przestrzegam jej od tygodnia nie widze efektów, mysle ze to moze przez tluszcze. Jak efektywnie moge je zwiekszyc w swojej diecie? 3 lyzki oleju chyba na noc nie bede brac.

10 dni przed New York Pro 2017 /SFD/2017/5/11/0f7c4414afcf4fe48c405596698ca0f9.jpg

6 dni przed Toronto Pro 2017 /SFD/2017/5/22/c4d2fa1b4f0049d1a54198c849172ee4.jpg

3 dni przed Toronto Pro 2017 /SFD/2017/5/25/db5fba2b8db64f789da62dd9dcce3818.jpg

Klinsmann i Janas mają podobne problemy Polska i Niemcy. Czy na 50 dni przed mundialem można porównywać obie drużyny? Nie tylko można, ale trzeba. Zwłaszcza że Paweł Janas i Juergen Klinsmann mają podobne problemy – czytamy w „Życiu Warszawy”. – Próbujemy rozwiązać ten sam problem. Obaj nie wiemy, na kogo [...]

no to troszke poprawilem , mam nadzieje ze tym razem wypadnie lepiej. co do grup... nogi mnie nie interesuja , przynajmniej prze najblizsze 3 miesiace wiec narazie tematu nie poruszam. cel - glownie masa , ale wiadomo sila idzie z tym w parze =D polaczenie grup klatka+barki , plecy+rece wydaje mi sie raczej trafne poniewaz nie koliduje ze soba [...]

a moze byc tak ?? W Dni Treningowe rano 5g creatyny + 5 g dextrosy + 40 g carbo w Trakcie treningu 40 g carbo po treningu 5g creaty + 5g dextrosy W dni nie treningowe rano 5g creatyny + 5 g dextrosy + 40 g carbo mieszam wszystko razem

Given mono w dni tr biore po treningu a w dniu bez treningowe okolo 17 a co Do Cp to biore na czco i przed treningiem wypis wczorajszego treningu: płaska:50kg*20,70kg*14,80*5 skos sztanga:50kg*15,60*10,65kg*8 rozpietki 2 serie 7kg skos hantle:25kg*12,32kg*8,18kg*15 pompa dobra wyrazny skok siły wypis z dzisiejszego treningu: drązek :10,8,8, [...]

[...] co na śniadanie, i mykasz pod prysznic, chwila relaksu przed kompem, jak już nie będzie ci zalegało to hardkorowo na żołądku to idziesz smacznie spać. --- Pojedź tak dwa tygodnie - gwarantuje, że obwody pójdą, a jak po tygodniu również brzuch, w co wątpię - zmniejsz np. porcje ryżu do 150g Pzdr I chrzań te wyliczenia bo zwariujesz. Musisz wrzucić [...]

[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 1 x 60 min x 9 + EPOC(1 x (7% z 1950 = 136,5) = 1813,5 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1950 kcal + (TEA)259 kcal =2209 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2209 kcal + 400kcal = 2609 kcal 6. Doliczamy [...]

Na redukcji leciałem 2x dziennie aero, 5-6 dni w tygodniu :) Teraz leci 5-6 razy ale już raz dziennie i mniejsza intensywność.

[...] Drugi argument to oczywiscie atrakcyjna cena, a nie wszyscy spią na kasie. Natomiast jesli chodzi o rospiske, przeczytalem troche postów, rożnie piszą, ja proponuje to: W dni treningowe 4-5 kapsy MTC rano, 5 gram mono po treningu ( tu wlasnie ludzie różnie piszą - raz jabłczan po treningu raz mono po ...), no i do każdej porcji tauryne 1-2 [...]

[...] DIETKE ZE STAREJ: http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s27.html#post8 NA TĄ: Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu TYP:ENDOMORFIKIEM UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2133,6 [...]

Witam, jak w temacie prosiłbym o ocenę i poprawki bo pewnie będą:)z supli mam mono 500g,nitrobolon 1100g,wpc80 econo 1800g,aakg 180kap,glicerynke apteczna 1 litr:D DAWKOWANIE: DT: -mono 5g rano na czczo -gliceryna 6ml na 2godz. przed treningiem -nitrobolon 20g+7ml gliceryny+4kap. AAKG 30min przed treningiem -wpc80 econo 40g+5mono zaraz po treningu [...]